顔のたるみが気になり始めた方に朗報です。
最近注目を集めている「ピラティス」が、顔のたるみにも効果的だということが分かってきました。
この記事では、たるみの原因を紐解きながら、ピラティスがなぜ効くのか、どう取り入れれば良いのかをわかりやすく解説します。
自宅でできる簡単なケア方法も紹介していきますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
Contents
顔のたるみの原因は？筋力低下と姿勢の関係に注目
顔のたるみにはさまざまな原因がありますが、実は顔だけでなく、全身の状態が深く関わっていることをご存知でしょうか。
筋力の低下や姿勢の悪さが、見た目年齢を大きく左右しているのです。
ここでは、顔のたるみを引き起こす主な原因について詳しく解説していきます。
表情筋の衰えが肌のハリを失わせるから
顔の皮膚を支えているのは「表情筋」と呼ばれる筋肉です。
この筋肉が衰えると、皮膚をしっかりと支える力が弱くなり、重力に逆らえずに下がってしまいます。
たとえば、笑顔を作る機会が減ったり、無表情でいる時間が長くなったりすると、表情筋はどんどんサボりがちに…。
その結果、頬がこけたり、口角が下がったりして、老けた印象を与えてしまうのです。
顔のたるみ対策として、表情筋を積極的に動かすことが重要になります。
猫背など悪い姿勢が顔のたるみを引き起こすから
姿勢が悪いと、顔のたるみにまで影響が及ぶことがあります。
特に猫背になると、首が前に出て下を向く姿勢になりやすく、フェイスラインに余分な負荷がかかってしまうのです。
その状態が続くと、あご下の筋肉がたるみやすくなり、二重あごや輪郭のぼやけにつながることも。
また、首や肩まわりの血流も悪くなるため、むくみや老廃物の滞りも起きやすくなります。
美しいフェイスラインを保つには、日常の姿勢を見直すことが大切です。
加齢による筋肉量の減少が影響するから
年齢を重ねると、全身の筋肉量が自然と減少していきます。
顔の筋肉も例外ではなく、特に使わない筋肉から衰えていくのが特徴です。
筋肉が減ることで皮膚の土台が弱くなり、重力に引っ張られてたるみが目立ちやすくなります。
さらに肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンの生成も加齢とともに低下し、肌の弾力が失われやすくなります。
加齢によるたるみを予防・改善するには、筋肉を意識的に鍛えることが効果的です。
血行不良が老廃物の排出を妨げ、むくみやすくなるから
血行が悪くなると、顔の代謝も滞りがちになります。
その結果、老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、顔がむくんでたるんで見える原因になってしまうのです。
特に冷え性の方や運動不足の方は、顔の血流も悪くなりやすい傾向があります。
血行を促すことで、肌に栄養や酸素がしっかり届くようになり、引き締まった印象を取り戻すことができます。
むくみが取れるだけでも、顔がスッキリして見えやすくなります。
長時間のスマホ使用がフェイスラインに悪影響を与えるから
スマホを見る姿勢は、下を向くことが多くなりがちです。
この「スマホ首」とも呼ばれる状態が、顔のたるみに悪影響を及ぼすことがあるんですよ。
長時間この姿勢を続けていると、あご周りの筋肉が使われずに衰えていきます。
さらに首や肩が凝って血行も悪くなるため、むくみやすくなり、顔が大きく見える原因にもなります。
日頃からスマホを目の高さに上げるなど、姿勢に気を配ることがたるみ予防に役立ちます。
ピラティスが顔のたるみに効果的な5つの理由とは？
ピラティスは、身体全体のバランスを整えるエクササイズとして知られていますが、実は顔のたるみにも効果的です。
その秘密は、単なる筋トレではなく、呼吸法や姿勢改善など多角的なアプローチにあります。
ここでは、ピラティスが顔にどのような好影響を与えるのかを、5つの視点から解説していきます。
理由①：インナーマッスルを鍛えることで姿勢が整うから
ピラティスでは、体の深層部にある「インナーマッスル」を中心に鍛えていきます。
これにより自然と姿勢が整い、猫背や前傾姿勢が改善されていきます。
姿勢が良くなることで、首やあご周りにかかる負担が軽減され、フェイスラインが引き締まりやすくなるのです。
姿勢の改善は見た目年齢の印象にも直結するため、顔のたるみ対策として非常に効果的です。
土台を整えることが、美しい顔立ちの第一歩です。
理由②：血流やリンパの流れが良くなり、むくみが改善されるから
ピラティスでは、呼吸や体の動きに意識を向けながら全身を動かしていくため、血流やリンパの循環が活発になります。
これによって、顔に溜まりがちな老廃物や余分な水分が排出されやすくなるのです。
結果として、むくみが取れて顔がすっきり見えるようになり、たるみも軽減されます。
特に、朝起きたときの顔のむくみが気になる方には、日々のピラティスが効果的ですよ。
巡りの良い体は、美肌への近道でもあります。
理由③：呼吸法によって顔まわりの筋肉にも刺激が伝わるから
ピラティスで重視される「胸式呼吸」は、肋骨を広げながら空気を取り込む呼吸法です。
この呼吸を繰り返すことで、顔や首、あごまわりの筋肉にも自然と刺激が伝わります。
呼吸によって内側から筋肉が活性化され、顔のたるみ予防につながるのです。
また、深い呼吸はリラックス効果もあり、表情がやわらかくなるメリットも…！
普段の呼吸に意識を向けるだけでも、美容に大きな影響があるのです。
理由④：姿勢改善が首やあご周りの筋肉を活性化させるから
姿勢が悪いと、首やあご周りの筋肉が使われにくくなり、たるみやすくなります。
ピラティスによって姿勢が整うと、自然とこれらの筋肉も使われやすくなり、フェイスラインの引き締め効果が期待できます。
特に「チンタック（あごを引く動き）」を取り入れたピラティスの動作は、あご下のたるみに直接アプローチできる点が魅力です。
小さな動きの積み重ねが、大きな変化を生むのがピラティスの特徴です。
理由⑤：顔のたるみだけでなく全身のバランスが整うから
顔だけのケアでは、根本的なたるみの改善には限界があります。
ピラティスは、体全体の歪みや筋力バランスを整えることで、結果的に顔にも良い影響を与えるエクササイズです。
例えば、骨盤の傾きが改善されると、背骨や首のラインも整い、顔の位置や筋肉の使い方にも変化が出てきます。
全身をトータルで整えることが、持続可能なたるみケアのカギとなります。
姿勢改善がもたらすフェイスラインへの嬉しい5つの変化
姿勢が整うことで得られるのは、見た目の美しさだけではありません。
顔立ちや表情にまで良い変化をもたらしてくれるのが、姿勢改善の魅力です。
ここでは、フェイスラインに特化した5つの嬉しい変化について紹介します。
変化①：二重あごの解消につながることがある
前かがみの姿勢を続けていると、あご下に脂肪やむくみが溜まりやすくなります。
これが二重あごの原因の一つです。
姿勢を正すことで、首やあご周りの筋肉が自然と使われるようになり、引き締まりやすくなります。
また、血流やリンパの流れも良くなるため、余分な老廃物も流れやすくなります。
毎日の小さな意識が、フェイスラインの変化を生むのです。
変化②：フェイスラインがすっきりして見えるようになる
背筋がピンと伸びた姿勢は、顔まわりをシャープに見せてくれます。
あごのラインが引き上がり、全体的に引き締まった印象を与えることができるのです。
鏡を見るたびに、「なんだか顔が変わったかも」と感じる瞬間が訪れるかもしれません。
正しい姿勢は、自然なフェイスライン形成の強い味方です。
変化③：顔全体がリフトアップして若々しく見える
姿勢が悪いと、顔全体が下に引っ張られて老けた印象になりがちです。
しかし、姿勢を正せば、皮膚や筋肉の位置が本来あるべき場所に戻り、顔がリフトアップして見えます。
年齢を重ねるごとに変化が気になる方ほど、姿勢改善の効果を実感しやすいでしょう。
若々しい表情を手に入れるために、まずは背筋を伸ばしてみましょう。
変化④：肌の血色が良くなり、健康的な印象になる
正しい姿勢は、血流を促進する効果もあります。
特に首や肩まわりの詰まりが解消されると、顔全体に栄養や酸素が届きやすくなります。
その結果、肌の血色が良くなり、明るく健康的な印象に。
顔色が良くなるだけで、表情全体がいきいきと見えるようになります。
美肌づくりの基本は、まずは姿勢から始まるのです。
変化⑤：左右の顔バランスが整いやすくなる
姿勢の歪みは、顔の左右差にも影響を与えることがあります。
片方の肩が上がっていたり、体が傾いていたりすると、表情筋の使い方にも偏りが出てしまうのです。
ピラティスで体の軸を整えることで、顔の筋肉のバランスも取れやすくなります。
メイクや写真映えにも関わってくる「顔バランス」は、日常の姿勢がカギを握っています。
顔まわりに効く！おすすめのピラティスエクササイズ3選
顔のたるみを改善するには、表情筋や首まわりの筋肉を意識的に動かすことが大切です。
ここでは、初心者でも簡単にできる「顔まわりに効くピラティスエクササイズ」を3つご紹介します。
日常のスキマ時間に取り入れて、引き締まったフェイスラインを目指しましょう。
その①：首と肩をほぐす「ネックリリース」
ネックリリースは、首や肩の緊張をゆるめて、血流やリンパの流れを促すエクササイズです。
姿勢の歪みからくる顔のむくみやたるみにアプローチできるのが特徴です。
椅子に座り、背筋を伸ばしてゆっくりと首を左右に倒します。
その際、反対側の肩を軽く下に引っ張るように意識すると、ストレッチ効果が高まります。
1日数分続けるだけでも、顔まわりがすっきりしてくる感覚を得られるでしょう。
その②：あご下を引き締める「チンタック」
チンタックは、あご下のたるみや二重あごの解消に効果的な動きです。
首の後ろ側の筋肉を活性化させながら、あご下の引き締めも期待できます。
背筋を伸ばして座り、軽くあごを引きましょう。
その状態から、さらにあごを喉の方へ押し込むように動かし、数秒キープします。
この動作を5〜10回繰り返しましょう。
小さな動きですが、継続することで確実にフェイスラインに変化が現れますよ。
その③：顔全体を引き上げる「ライオンブレス」
ライオンブレスは、顔全体の筋肉を一気に動かすダイナミックな呼吸法です。
ピラティスの呼吸と表情筋トレーニングを組み合わせたようなエクササイズで、たるみ予防にぴったりです。
鼻から大きく息を吸い、口を大きく開けて舌を思い切り前に突き出しながら「ハーッ」と息を吐き切ります。
目を大きく見開いて、顔全体を動かす意識を持ちましょう。
1日数セット行うと、血行も良くなり、顔色や表情がいきいきとしてきます。
ピラティスと併用したい顔のたるみ対策のセルフケア
ピラティスによって筋肉を整えながら、日々のセルフケアも欠かせません。
ここでは、自宅で簡単にできる「顔のたるみ対策」のセルフケア方法を紹介します。
どれも継続することで効果が期待できるものばかりです。
表情筋を鍛える顔ヨガを取り入れること
顔ヨガは、表情筋を鍛えるためのエクササイズです。
普段使わない筋肉を意識的に動かすことで、たるんだ部分を引き締め、顔全体のハリを取り戻します。
例えば、「口角アップポーズ」や「ほっぺた膨らまし」などは、誰でも簡単に取り組めます。
鏡の前で行えば、自分の表情をチェックしながら正しく動かすことができて効果的です。
毎日のスキンケアの前後に取り入れて習慣化しましょう。
リンパマッサージで老廃物を流すこと
顔のリンパの流れが滞ると、むくみやくすみの原因になります。
リンパマッサージを行うことで、老廃物や余分な水分の排出を促し、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。
マッサージは、頬骨の下から耳下腺、あご先から耳の後ろ、首筋から鎖骨へ向かって、やさしくなでるように行うのがポイントです。
オイルやクリームを使うと肌への摩擦が減り、リラックス効果も高まります。
保湿ケアで肌の弾力を保つこと
たるみ対策には、内側からの筋肉アプローチと同時に、肌の表面のケアも欠かせません。
乾燥した肌は弾力を失いやすく、たるみが目立ちやすくなります。
化粧水や美容液でしっかり保湿した後、乳液やクリームでフタをして水分を閉じ込めることが大切です。
ヒアルロン酸やコラーゲン配合のアイテムを取り入れると、よりハリ感のある肌に近づけます。
顔のツボ押しで血行を促進すること
顔には、血流やリンパの流れに関わる重要なツボがたくさんあります。
これらを軽く刺激することで、血行促進や筋肉の緊張緩和が期待できます。
おすすめは、目の下の「四白」、口角の横の「地倉」、あご下の「承漿」など。
親指や人差し指の腹で、心地よい圧をかける程度にゆっくり押してみてください。
お風呂上がりのリラックスタイムに行うと、より効果的です。
顔のたるみを予防・改善するための生活習慣の見直し5つのポイント
ピラティスやセルフケアも大切ですが、根本的に顔のたるみを防ぐには、日々の生活習慣を見直すことが不可欠です。
ちょっとした心がけの積み重ねが、若々しい印象を保つカギになります。
ここでは、今日から始められる生活習慣の改善ポイントを5つご紹介します。
ポイント①：バランスの良い食事でコラーゲンを意識的に摂ること
肌のハリを保つために欠かせないのが「コラーゲン」です。
食事から積極的に摂取することで、内側から弾力のある肌を育てることができます。
鶏の皮や手羽先、魚の皮、ゼラチンを使った料理などがコラーゲンを多く含む食材です。
また、ビタミンCはコラーゲンの合成を助ける働きがあるので、野菜や果物と組み合わせて摂ると効果的です。
栄養バランスを意識した食事が、美肌の基礎になります。
ポイント②：十分な睡眠を確保し、肌の回復力を高めること
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、肌や筋肉の修復が行われます。
特に22時〜2時の「肌のゴールデンタイム」は、美容にとって非常に重要な時間帯です。
質の良い睡眠を取るためには、就寝前にスマホやパソコンの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えることが大切です。
睡眠をしっかり取ることで、たるみだけでなくクマやくすみの改善にもつながりますよ。
ポイント③：ストレスを溜めずにリラックスする習慣をつけること
ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、肌の状態にも悪影響を与えます。
表情がこわばったり、顔の筋肉が緊張することで、たるみにもつながってしまうのです。
深呼吸やストレッチ、好きな音楽を聴く、アロマを楽しむなど、自分に合ったリラックス法を見つけてください。
心がほぐれると、自然と表情も柔らかくなり、たるみ予防に役立ちます。
ポイント④：紫外線対策をして肌の老化を防ぐこと
紫外線は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、たるみの原因となる「光老化」を引き起こします。
日差しの強い夏だけでなく、季節を問わず対策が必要です。
日焼け止めは毎日欠かさず塗るようにし、帽子やサングラスを活用するのも効果的です。
室内でも窓際など紫外線が入る場所では注意が必要です。
紫外線を防ぐことが、肌の若々しさを守る大切な習慣となります。
ポイント⑤：適度な運動を取り入れて全身の代謝を上げること
運動は、血行を促進し、老廃物の排出を助けることで肌の調子を整える効果があります。
顔のたるみにもつながる「むくみ」を改善するためには、全身の代謝アップが欠かせません。
ウォーキングやストレッチ、ピラティスなど、無理なく続けられる運動を習慣にするのがおすすめです。
運動後は顔色が明るくなり、表情もいきいきとしてくるのを実感できるでしょう。
ピラティスが顔のたるみに与える効果についてまとめ
顔のたるみには、年齢だけでなく姿勢や筋力の低下、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が関係しています。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整えるだけでなく、血行促進やフェイスラインの引き締めにもつながる全身ケア法です。
さらに、セルフマッサージや顔ヨガ、保湿ケアと組み合わせることで、より効果的にたるみを改善することができます。
日常のちょっとした習慣の積み重ねが、将来の顔印象を大きく左右します。
「顔がなんとなくたるんできたかも…」と感じたら、まずはピラティスから始めてみませんか？
